¡Desafío 30 días para un abdomen de acero!

 

¿Estás listo para transformar tu core? ¡Únete a nuestro desafío de 30 días para un abdomen plano y fuerte! Cada día te proporcionaremos un entrenamiento específico para trabajar todos los músculos de tu abdomen. ¡No te pierdas esta oportunidad de lucir un vientre envidiable!

        Recuerda consultar con tu medico para saber si estas en condiciones de                    realizar nuestro desafio 

¿Estás preparado para el reto? ¡Comienza hoy mismo y comparte tus avances con nosotros usando el hashtag #30díasAbdomenDeAcero!

¡Abarca todas las áreas de tu fitness con nuestro desafío de 30 días! Cada semana te enfocaremos en un grupo muscular diferente: fuerza, resistencia, flexibilidad y cardio. ¡Prepárate para sentirte más fuerte, más en forma y más saludable que nunca!

 

¿Qué incluye el desafío?

• Rutinas de entrenamiento completas para el abdomen
  
• Consejos sobre nutricion.

La Rutina:

Semana 1-2: Fundamentos

• Lunes:
  • Plancha: 30 segundos x 3 repeticiones
  • Elevaciones de piernas: 20 repeticiones x 3 series
  • Crunch: 20 repeticiones x 3 series
• Miércoles:
  • Bicicleta: 30 segundos x 3 repeticiones
  • Russian Twist: 20 repeticiones por lado x 3 series
  • Mountain Climbers: 30 segundos x 3 repeticiones
• Viernes:
  • Repetir la rutina del lunes

Semana 3-4: Intensificando

• Lunes:
  • Plancha lateral: 30 segundos por lado x 3 repeticiones
  • Elevaciones de piernas con toque de talón: 20 repeticiones x 3 series
  • Crunch invertido: 20 repeticiones x 3 series
• Miércoles:
  • Tijeras: 30 segundos x 3 repeticiones
  • Obliques con mancuerna: 15 repeticiones por lado x 3 series
  • Mountain Climbers con rodilla a codo: 30 segundos x 3 repeticiones
• Viernes:
  • Repetir la rutina del lunes

Semana 5-6: Avanzado

• Lunes:
  • Plancha con brazo extendido: 30 segundos por lado x 3 repeticiones
  • Elevaciones de piernas con doble crunch: 20 repeticiones x 3 series
  • Leg raises: 20 repeticiones x 3 series
• Miércoles:
  • Tijeras con rotación de tronco: 30 segundos x 3 repeticiones
  • Russian Twist con pelota medicinal: 20 repeticiones por lado x 3 series
  • Mountain Climbers con salto: 30 segundos x 3 repeticiones
• Viernes:
  • Circuito: Realiza todas las rutinas anteriores en un circuito sin descanso.

 ¿Qué alimentos son tus aliados?

Una dieta equilibrada, rica en nutrientes y baja en procesados es fundamental para reducir la grasa abdominal y definir tus músculos. Aquí tienes algunos alimentos clave:

• Proteínas: Son esenciales para la construcción muscular. Incluye en tu dieta:
  • Carnes magras: pollo, pavo, pescado blanco.
  • Huevos: fuente completa de proteínas.
  • Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles.
  • Queso cottage: bajo en grasa y rico en proteínas.
• Fibra: Ayuda a mantenerte lleno por más tiempo y regula los niveles de azúcar en sangre. Opta por:
  • Frutas y verduras: todas las que puedas, especialmente las de colores vivos.
  • Cereales integrales: avena, quinoa, arroz integral.
  • Semillas: chía, lino.
• Grasas saludables: Esenciales para diversas funciones del organismo. Consume:
  • Aguacate: rico en grasas monoinsaturadas.
  • Frutos secos: almendras, nueces, avellanas.
  • Semillas: girasol, calabaza.
  • Aceite de oliva virgen extra.
• Agua: Fundamental para eliminar toxinas y mantenerte hidratado. Bebe al menos 2 litros al día.
  

¡Únete a nuestra comunidad y alcanza tus objetivos de fitness juntos!

        Recuerda dejarnos tus comentarios para conocer tus resultados 

#DesafíoFitnessCompleto